Inițiativa globală „Anul Somnului” își propune să ofere soluții pentru crearea unui spațiu de dormit personalizat, încurajând oamenii să prioritizeze odihna și să obțină un somn de calitate. Inspirată de acest demers, IKEA South East Europe a desfășurat recent un studiu regional detaliat privind obiceiurile de somn.
Pentru a înțelege în profunzime practicile legate de somn ale locuitorilor din Europa de Sud-Est, IKEA a colectat date ample printr-un sondaj în România, Croația, Slovenia și Serbia.
Cum dorm românii: revelațiile studiului IKEA
Studiul a evidențiat câteva aspecte specifice pentru România:
- Dormitorul multifuncțional: Pentru 63% dintre români, dormitorul servește în mod constant sau ocazional atât ca spațiu de odihnă, cât și ca zonă de lucru, subliniind nevoia de versatilitate.
- Durata somnului și confortul: Deși obiceiurile generale de somn și trezire sunt similare în regiune, românii se disting prin durata mai mare a somnului – în medie 7,2 ore în timpul săptămânii și 8,1 ore în weekend. Această tendință accentuează preocuparea lor constantă pentru un confort sporit, esențial pentru un somn odihnitor.
- Obiceiuri neașteptate: Un procent semnificativ de 46% dintre români recunosc că li se întâmplă să doarmă în hainele purtate în timpul zilei. Motivele frecvent invocate includ oboseala accentuată, ațipirea în fața televizorului, consumul de alcool sau stările de boală.
- Activități premergătoare somnului: Printre cele mai comune obiceiuri înainte de culcare, românii au menționat privitul la televizor (68%), dușul (59%) și utilizarea telefoanelor mobile (57%).
- Relaționare și preferințe individuale: Peste jumătate dintre respondenți consideră intimitatea cu partenerul ritualul preferat de seară. În același timp, un procent considerabil (35%) dintre participanți, indiferent de statutul familial, admit că preferă să doarmă singuri.
6 pași esențiali pentru un somn de calitate, propusi de IKEA
Pe baza rezultatelor studiului, IKEA oferă recomandări practice pentru îmbunătățirea calității somnului și, implicit, a vieții de zi cu zi, concentrându-se pe șase elemente cheie:
- Confortul: Alegerea unei saltele confortabile, adaptată preferințelor individuale (poziție de somn, materiale preferate) este fundamentală, având în vedere unicitatea fiecărui corp.
- Temperatura: O pilotă adecvată temperaturii ambientale (ideal între 13 și 20 de grade Celsius) și gradului personal de confort termic este crucială.
- Sunetul: Liniștea favorizează un somn profund. Textilele alese pentru lenjeria de pat, perdele și alte elemente din dormitor pot contribui la atenuarea zgomotelor.
- Lumina: Sistemele de iluminat inteligent, care permit ajustarea graduală a intensității luminoase, și storurile care blochează lumina stradală sau soarele matinal pot spori confortul nocturn.
- Calitatea Aerului: Un aer curat este esențial pentru o respirație corectă și un somn bun. Purificatoarele de aer și o rutină constantă de întreținere a lenjeriei de pat și a saltelei sunt de mare ajutor.
- Amenajarea și Organizarea Spațiului: Un dormitor bine organizat, aerisit și cu spațiile nefolosite utilizate inteligent contribuie semnificativ la un somn odihnitor. Înțelegerea factorilor care influențează odihna, alături de aplicarea unor strategii simple și personalizate, precum cele șase elemente cheie detaliate, poate transforma semnificativ calitatea somnului și, implicit, starea generală de bine și energia de peste zi. Un somn bun este, așadar, un pilon esențial al unui stil de viață sănătos și echilibrat.