Exercițiul fizic este o subcategorie a activității fizice și se caracterizează prin faptul că este o activitate planificată, structurată și repetitivă, cu scopul de a îmbunătăți sau menține aptitudinile fizice. Este important ca stilul de viață activ să fie monitorizat cu atenție de specialiștii dintr-o clinică din Cluj sau alte orașe.
Activitatea fizică poate include o gamă largă de activități, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, dansul, ridicarea de greutăți și multe altele. De asemenea, activitățile fizice pot include și activități de zi cu zi, precum curățarea casei sau grădinăritul, care, de asemenea, contribuie la consumul de energie.
Conexiunea dintre activitatea fizică și sănătatea mentală și fizică
Sportul aduce beneficii organismului în ansamblul său, indiferent de vârstă sau capacitățile fizice ale unei persoane. Aceste beneficii se datorează mai multor mecanisme biologice care contribuie la reducerea riscului de boli cronice prin intermediul activității fizice regulate. Un exemplu notabil este îmbunătățirea compoziției corporale, incluzând reducerea grăsimii abdominale și menținerea greutății corporale.
Exercițiile fizice au efecte benefice asupra sănătății mintale prin mecanisme biologice, cum ar fi creșterea neurotransmițătorilor cerebrali și îmbunătățirea funcției hormonale, precum și prin intermediul factorilor sociali și creșterii încrederii în sine. Aceste activități pot oferi o protecție împotriva riscului de afecțiuni mintale și pot contribui la promovarea bunăstării mentale pe termen lung.
Experții recomandă o abordare moderată a exercițiilor fizice, cu sesiuni mai scurte, pentru a obține un efect mai profund asupra bunăstării mentale. Un studiu extins efectuat pe 1,2 milioane de adulți din SUA a arătat că persoanele care fac antrenamente fizice de 45 de minute experimentează o sănătate mentală mai bună decât cele care se antrenează în sesiuni prelungite. Cercetarea a dezvăluit, de asemenea, că între trei și cinci zile de exerciții fizice pe săptămână sunt ideale pentru menținerea sănătății mintale.
Exercițiile de yoga sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți starea de spirit, iar un studiu recent arată că yoga, în special tehnica de respirație conștientă, poate contribui la ameliorarea simptomelor depresiei. Pentru a maximiza beneficiile în creșterea fericirii, experții recomandă practicarea yoga înainte de culcare
Cercetătorii consideră că exercițiile de ridicare a greutăților pot avea un efect similar cu cel al medicamentelor antidepresive sau al psihoterapiei. O analiză recentă arată că aceste beneficii pentru sănătatea mentală se produc indiferent dacă te antrenezi cu greutăți mari sau cu cele mai ușoare greutăți din sala de sport.
Atunci când efectuăm exerciții fizice, corpul nostru eliberează o proteină numită factor neurotrofic derivat din creier, care îmbunătățește sănătatea celulelor creierului. Exercițiile fizice cresc probabilitatea ca, creierul nostru să producă celule cerebrale noi, ceea ce este benefic.
Exercițiile fizice contribuie la un trup și o minte sănătoasă în anii de aur
Exercițiile fizice sunt benefice pentru prevenirea creșterii în greutate excesive și pentru menținerea sau pierderea în greutate. În timpul activității fizice, organismul arde calorii, iar intensitatea și durata exercițiului determină cantitatea de calorii arse. Cu cât activitatea este mai intensă și durează mai mult, cu atât se arde un număr mai mare de calorii.
- Reduc riscul anumitor afecțiuni
Exercițiile fizice au un rol important în reducerea bolilor, inclusiv a bolilor de inimă. Această formă de mișcare contribuie la menținerea sănătății sistemului circulator și a inimii. Exercițiile fizice pot diminua riscul de afecțiuni cardiovasculare, precum boala coronariană și hipertensiunea arterială
- Stimulează energia
Participarea în mod regulat la activități fizice vă poate îmbunătăți rezistența musculară și poate crește nivelul de condiție fizică, inclusiv rezistența cardiovasculară.
- Sprijină sănătatea osoasă
Exercițiile fizice cu greutăți sau cele care implică rezistență contribuie la menținerea sănătății osoase, diminuând riscul de osteoporoza.
- Îmbunătățesc calitatea somnului
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului prin facilitarea adormirii mai rapide și obținerea unui somn mai odihnitor. Este important să evitați exercițiile intense aproape de ora de culcare, deoarece acestea pot stimula producția de adrenalină și vă pot furniza prea multă energie. În schimb, o plimbare ușoară poate contribui la relaxarea mușchilor și a creierului, pregătindu-vă pentru un somn mai profund și odihnitor.